睡个好觉，其实没那么难，9个小技巧，或能助你一夜好眠

2022-3-28 21:46| 发布者: 梦仙宗·梦入仙机| 查看: 1279| 评论: 2|原作者: 梦仙宗·家族督查

摘要: 歧梦导读：人在入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体的核心温度可能会下降。所以，保持室温较低，更容易入睡。洗个热水澡也会使身体凉爽，从而促进睡眠。——www.68m.com ...

良好的睡眠对健康非常重要。如果睡眠不足，会影响身体的自我恢复，使人无精打采，容易导致各种疾病。如果晚上睡不着，试试这里的一些方法，可以让你很快入睡。
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有哪些快速入睡的方法？

1.保持房间凉爽。

人在入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体的核心温度可能会下降。所以，保持室温较低，更容易入睡。洗个热水澡也会使身体凉爽，从而促进睡眠。

2.保持良好的作息规律。

良好的作息对健康非常重要，可以提醒身体白天保持清醒，晚上按时入睡。

3.沉思

瑜伽可以帮助身体放松，缓解压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素的水平，从而帮助大脑放松，更快地达到睡眠状态。

4.白天少睡觉。

如果白天睡2小时以上，会影响晚上的睡眠，还可能导致睡眠不足。所以，白天午睡尽量不要超过30分钟。

5.多运动。

运动可以增加血清素的分泌，降低应激激素皮质醇的水平，从而促进睡眠。注意睡前不要运动，会使体温过高，大脑过于兴奋，不利于睡眠。

6.注意饮食

你吃的食物也会对睡眠产生重大影响。高碳水化合物饮食会对睡眠产生负面影响，而高脂肪饮食可以促进睡眠。所以睡前要避免吃碳水化合物含量高的食物。

7.听舒缓的音乐

音乐可以让心情变好，有助于睡眠。睡前听听轻松的音乐，不仅可以提高睡眠质量，还有助于解决失眠等问题。

8.睡前少看屏幕。

无论是笔记本电脑、手机还是平板电脑，这些设备的屏幕发出的蓝光都会影响睡眠，睡前少接触这些电子产品可以提高睡眠质量。

9.改变你的睡姿。

很多人认为仰睡可以提高睡眠质量，这是错误的。仰卧睡觉可能会导致气道阻塞、睡眠呼吸暂停等问题，从而导致睡眠质量下降。侧睡可以提高睡眠质量。

很多人都有睡眠问题，想提高睡眠质量。这些技巧可以帮助人们更快入睡，找到最适合自己的方式。如果反复努力似乎还是无济于事，请咨询医生，找出睡不着的原因。

BY：家庭医生在线