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睡觉质量差,该如何改善?

2021-8-12 14:27| 发布者: 歧梦谷·小编| 查看: 210| 评论: 2|原作者: 梦仙宗·家族督查

摘要: 歧梦导读:失眠是指对睡眠时间和/或质量不满意,影响白天社交功能的主观体验。常表现为入睡困难,睡眠质量和时间下降,记忆力和注意力下降。影响患者的日常生活和工作——www.68m.com ...
俗话说:“每天睡个好觉,八十也不会老。”

睡眠对人的重要性不亚于吃饭喝水。人的一生几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的,在此期间人体的神经系统、消化系统和内分泌系统都可以得到很好的恢复。

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因此,莎士比亚还极力称赞:“睡眠是人生第一顿美餐。”

但由于现代社会的巨大压力和生活环境、生活习惯的变化,很多人都不同程度地出现了入睡困难、做梦困难、早醒困难等问题,这个群体的数量还在激增。

睡眠应该是一种很好的享受,但是对于睡眠困难的失眠者来说,睡觉几乎是一种折磨。

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根据医学解释:

失眠是指对睡眠时间和/或质量不满意,影响白天社交功能的主观体验。常表现为入睡困难,睡眠质量和时间下降,记忆力和注意力下降。影响患者的日常生活和工作。

多梦是指出现虚假睡眠、睡眠时梦境混乱、醒来后感到头晕、乏力等症状,常伴有失眠,导致经常无法获得正常睡眠,以头晕、健忘为主要表现。做梦是失眠的一种表现,意味着大脑还没有得到完全的休息,还在工作运转。
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失眠多梦的原因是什么?

多梦的原因可能是心理压力过大、生活不规律、营养不良、身体疾病等。

首先,失眠多梦与人的情绪状态有关。比如焦虑、易怒、抑郁、不快乐都是失眠多梦的重要原因。此外,缺乏运动也是失眠多梦的原因。其次,可能是生活习惯不规律,经常睡懒觉,起得晚,甚至有熬夜的坏习惯,所以多梦也很常见。
9ee385afaf66bbf54e5f3f5a1d8298c4.jpg还有一些会导致多梦的身体疾病,如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等。,所有这些都会导致失眠和多梦。此外,更年期的到来也会造成女性患者失眠多梦。
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经常失眠和多梦,可以试试这些方法~

1.控制情绪

剧烈的情绪变化会影响睡眠,长时间造成睡眠周期(生物钟)紊乱,可能会导致轻微的神经衰弱、多梦甚至失眠。可以考虑加强社交活动,学习情绪控制等。如果有必要,我们可以求助于专业的心理学家并服用药物。

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2.进行适当的锻炼

经验证明,运动是一种非常好的治疗睡眠的方法。人们在运动的过程中享受快乐、幸福和满足。锻炼时间的选择可以在下午。运动过后,你会感到非常疲惫。洗个澡,吃个饭,看看电视,就可以试着睡觉了。

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3.按摩穴位改善睡眠

顾然穴是调节失眠的重要穴位。如果你因为心火大,晚上有莫名的想法而失眠,按摩顾然穴可以缓解失眠的症状。按摩时,先找出顾然穴的位置,然后用手轻轻按压,以这个穴位的酸痛感为准,每次按摩3分钟左右。

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by:LifeAs健康生活

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最新评论

已有 2 人参与
引用 爽1063 2021-8-12 13:26
加油!
引用 6iqgqq3800 2021-8-12 13:39
很不错,加油!
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