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人们相信的关于睡眠的七个错误知识,你知道几个?

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在睡觉之前和睡觉的时分,每个人都可能具有自己特殊的习惯。在诸多行为中,有许多广为流传的信息被大多数人所相信。例如睡前在床上看电视有助于睡眠,睡觉打鼾是正常的。但是从科学的角度来看,很多事情并不像看起来那么简单。今天,给大家分享,人们相信的7个关于睡眠的错误信息。

1、长时间的睡眠更好
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很多人早上醒来后都有赖床的行为,人们都希望自己能多睡一会儿。因此,很多人认为晚上睡得越久越好。根据科学证明,成年人每天最好睡7到9个小时。如果一个人的睡眠时间超过9小时,很容易表现出头痛和过度疲劳。

2.随着年龄的增长,我们需要的睡眠越来越少
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我们经常可以发现家里的老人起得比较早,而且总是醒得比较早。这给人们一种错觉,随着年龄的增长,我们会睡得越来越少。这种说法不完全正确。随着年龄的增长,我们确实会改变睡眠的时间和质量,但这并不意味着失眠的时间会持续大幅减少。正常情况下,18到64岁的成年人需要7到9个小时的睡眠,而65岁以上的人每晚应该有7到8个小时的睡眠。

3.睡觉打鼾
750c0d4e35bb6962272d1dd95d9dc090.jpg 现实生活中,很多人睡觉时会打呼噜。很多人认为这是正常的行为。然而,如果你发现一个人打鼾很响,这可能表明这个人有一些健康问题。这可能是睡眠时气道堵塞的信号。睡觉时打呼噜声音大的人很可能体重超了,或者喝多了,或者睡姿不好。

4.周末睡眠不足可以弥补
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在工作日或上学的日子里,许多人觉得睡眠不足。在周末,人们基本上可以想睡多久就睡多久。很多人认为,周末长时间的睡眠可以完美补充平时的睡眠不足。然而,一项研究发现,周末睡懒觉并不能逆转与频繁失眠相关的代谢紊乱和潜在体重增加。

5.最好长时间小睡一会儿

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中午午休是一个非常好的习惯,可以帮助我们在下午保持更好的工作效率。然而,有些人错误地认为午睡时间越长越好。但是如果午休的时候真的睡得太久,会直接影响晚上的睡眠。午休时间一般10到20分钟,不能超过下午3点。

6.睡前锻炼很难睡个好觉

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不是每个人都喜欢或者可以在早上锻炼,但是有些人会把锻炼时间留到晚上。但是有些人认为这会影响晚上的睡眠。但据专业人士介绍,睡前60- 90分钟的轻中度体力活动,有助于更快入睡,有利于休息。可以练瑜伽、散步、举重从轻到中、骑自行车、游泳,但不建议做高强度运动。运动后睡觉前至少要等一个小时。

7.在卧室看电视有助于入睡

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有些人有在床上看电视或手机的习惯,认为这样做可以帮助他们更快入睡。相反,电视机和手机发出的光会影响促进体内睡眠的褪黑激素的产生。此外,电视机的声音可以刺激我们的大脑。如果你看的影视剧里的情节很刺激,会更容易给你带来刺激,让你更难入睡。

by:精选汇

歧梦谷编辑

精彩评论2

菊华2846  入梦期  发表于 2021-8-11 19:11:46 | 显示全部楼层
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加油……
雪殷2868  入梦期  发表于 2021-8-11 19:17:14 | 显示全部楼层
很不错,继续加油哦!
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