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失眠的运动疗法:晚上睡个好觉很容易!

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适度的运动会增加身体疲劳感,这对睡眠很有好处。如果你在躺下半小时内难以入睡或容易醒来,  

在晚上整个睡眠周期清醒的时间超过半小时以上。 睡眠持续时间比一般人短得多,即醒得太早。
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有上述一种表现,起床后犯困,头昏,甚至有头痛、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作和生活,那就是失眠。  

失眠的原因有很多,除了对症治疗外,还可以用运动疗法。 睡前运动:动一动睡得香,步行(15 - 20分钟),打太极拳(10-15分钟),但不要做剧烈运动。 然后用温水洗脸,温水泡脚10 ~ 15分钟,然后在脚心揉搓40 ~ 20分钟,直到发热。 平静下来,再上床睡觉。
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梳头皮:用梳子或手指放松大脑,来回梳,从中心向两侧梳15分钟,每天一两次,以头皮发热为度。

失眠的防治“十二字诀”:身体活动、穴位按摩、呼吸、入睡1。身体活动:睡前10~15分钟,做四肢和身体的轻柔动作,慢慢地,左右扭动,前后拉伸弯曲等简单动作。

2.穴位按摩:主要采用手掌按摩胸腹部的中府(在胸前壁的外上方,云门下寸,平第1肋间隙,距前正中线寸)、中脘(脐上4寸,胸骨下端至脐连线之中点)和丹田(在腹邮脐下3寸处),再按摩颈部的翳风(在耳垂后,当乳突与下颌骨之间凹陷处)、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)、风池穴(当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处);然后按摩腰部,搓手和擦面各20~30次。
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3.呼吸入睡。做了以上运动,身体开始变得安静和倦乏,此时就可上床睡觉,最好向右侧身而卧,将手放在胸前,随着均匀的呼吸,做大拇指和食指的开闭动作(吸气时开,呼气时闭)。练习片刻后,即可逐渐入睡。

BY:文华养生

歧梦谷编辑


精彩评论3

2riyvk1221  入梦期  发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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加油(ง •̀_•́)ง
coxqmmkeeu  入梦期  发表于 7 天前 | 显示全部楼层
加油!
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小猫  知梦期  发表于 7 天前 68M·手机版  | 显示全部楼层
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