登录
|
立即注册
首页
梦眼看世界
导读
Guide
梦界家族
聊天室
LiaoTian
歧梦论坛
VIP中心
手机版
更多 ▼
Help
搜索
热搜:
68M
清明梦
身心异步法
清明梦的等级
失眠多梦
太玄经
解梦之情爱
清明梦之春梦
发帖际遇
追梦资料
忆梦日记
梦的解析
梦与心理
梦之娱乐
VIP中心
任务广场
梦界商城
签到赚梦币
论坛道具
勋章中心
梦谷聊天室
歧梦谷
»
歧梦论坛
›
痴人说梦
›
梦之周边
›
帖子
失眠的运动疗法:晚上睡个好觉很容易!
[复制链接]
微信扫一扫 分享朋友圈
已有
37967
人穿越成功
教程:手机怎么扫描二维码
1133
3
发表于 2021-11-22 16:54:40
|
查看全部
|
阅读模式
马上注册,结交更多梦友,享用更多功能,让你轻松玩转歧梦谷。
您需要
登录
才可以下载或查看,没有账号?
立即注册
x
适度的运动会增加身体疲劳感,这对睡眠很有好处。如果你在躺下半小时内难以入睡或容易醒来,
在晚上整个睡眠周期清醒的时间超过半小时以上。 睡眠持续时间比一般人短得多,即醒得太早。
有上述一种表现,起床后犯困,头昏,甚至有头痛、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作和生活,那就是失眠。
失眠的原因有很多,除了对症治疗外,还可以用运动疗法。 睡前运动:动一动睡得香,步行(15 - 20分钟),打太极拳(10-15分钟),但不要做剧烈运动。 然后用温水洗脸,温水泡脚10 ~ 15分钟,然后在脚心揉搓40 ~ 20分钟,直到发热。 平静下来,再上床睡觉。
梳头皮:用梳子或手指放松大脑,来回梳,从中心向两侧梳15分钟,每天一两次,以头皮发热为度。
失眠的防治“十二字诀”:身体活动、穴位按摩、呼吸、入睡1。身体活动:睡前10~15分钟,做四肢和身体的轻柔动作,慢慢地,左右扭动,前后拉伸弯曲等简单动作。
2.穴位按摩:主要采用手掌按摩胸腹部的中府(在胸前壁的外上方,云门下寸,平第1肋间隙,距前正中线寸)、中脘(脐上4寸,胸骨下端至脐连线之中点)和丹田(在腹邮脐下3寸处),再按摩颈部的翳风(在耳垂后,当乳突与下颌骨之间凹陷处)、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)、风池穴(当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处);然后按摩腰部,搓手和擦面各20~30次。
3.呼吸入睡。做了以上运动,身体开始变得安静和倦乏,此时就可上床睡觉,最好向右侧身而卧,将手放在胸前,随着均匀的呼吸,做大拇指和食指的开闭动作(吸气时开,呼气时闭)。练习片刻后,即可逐渐入睡。
BY:文华养生
歧梦谷编辑
举报
使用道具
回复
打印
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
精彩评论
3
2riyvk1221
入梦期
发表于 2021-11-22 17:10:03
|
显示全部楼层
加油(ง •̀_•́)ง
举报
使用道具
回复
支持
反对
打印
显身卡
coxqmmkeeu
入梦期
发表于 2021-11-22 17:15:48
|
显示全部楼层
加油!
举报
使用道具
回复
支持
反对
打印
显身卡
小猫
观梦期
发表于 2021-11-22 19:20:56
68M·手机版
|
显示全部楼层
码一下
举报
使用道具
回复
支持
反对
打印
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
歧梦谷·小编
梦谷小编
12
主题
76
帖子
0
积分
Ta的主页
发信息
签到
连续天
205人
签到看排名
更多
精彩推荐
2022.05.27 第1543天
什么都不记得的一天。 ...
当下是梦验梦
我一定能做清明梦! 中途醒来我会知道自己在做梦 中途醒来我会知道自己在做梦 中 ...
2022.05.24爱
三千世界,我爱有三! ...
更多
热点动态
1.
2022.05.28米宫,板正
2.
出体身体总会很紧张而且还很热怎么破?
3.
2022.05.28春梦~飞行
4.
三个梦
5.
2022.5.28
6.
5.28爱情
7.
5.29两个场景
8.
20220528凌晨有梦
更多
随手拍
2022.05.27 第1543天
什么都不记得的一天。
当下是梦验梦
我一定能做清明梦! 中途醒来我会知道自己在做梦 中途醒来我会知道自己在做梦 中途醒
2022.05.24爱
三千世界,我爱有三!
2022.05.22治愈
自信
第一次做清明梦真实记录
做梦醒来时间2.5.22日14:20左右 当时情况:通宵完早上8-9点睡觉,1点多醒了玩皮皮
更多
客服中心
QiMengGu
微信公众号:一个不一样的世界!~
在线客服
客服微博
积分兑换
歧梦谷APP
快速回复
返回顶部
返回列表