失眠的运动疗法:晚上睡个好觉很容易！

适度的运动会增加身体疲劳感，这对睡眠很有好处。如果你在躺下半小时内难以入睡或容易醒来，  

在晚上整个睡眠周期清醒的时间超过半小时以上。 睡眠持续时间比一般人短得多，即醒得太早。

有上述一种表现，起床后犯困，头昏，甚至有头痛、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活，那就是失眠。  

失眠的原因有很多，除了对症治疗外，还可以用运动疗法。 睡前运动:动一动睡得香，步行(15 - 20分钟)，打太极拳(10-15分钟)，但不要做剧烈运动。 然后用温水洗脸，温水泡脚10 ~ 15分钟，然后在脚心揉搓40 ~ 20分钟，直到发热。 平静下来,再上床睡觉。

梳头皮:用梳子或手指放松大脑，来回梳，从中心向两侧梳15分钟，每天一两次，以头皮发热为度。

失眠的防治“十二字诀”:身体活动、穴位按摩、呼吸、入睡1。身体活动:睡前10~15分钟，做四肢和身体的轻柔动作，慢慢地，左右扭动，前后拉伸弯曲等简单动作。

2.穴位按摩：主要采用手掌按摩胸腹部的中府（在胸前壁的外上方，云门下寸，平第1肋间隙，距前正中线寸）、中脘（脐上4寸，胸骨下端至脐连线之中点）和丹田（在腹邮脐下3寸处），再按摩颈部的翳风（在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处）、安眠（翳风穴与风池穴连线的中点）、风池穴（当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）；然后按摩腰部，搓手和擦面各20~30次。

3.呼吸入睡。做了以上运动，身体开始变得安静和倦乏，此时就可上床睡觉，最好向右侧身而卧，将手放在胸前，随着均匀的呼吸，做大拇指和食指的开闭动作（吸气时开，呼气时闭）。练习片刻后，即可逐渐入睡。

BY：文华养生

歧梦谷编辑

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