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睡个好觉,其实没那么难,9个小技巧,或能助你一夜好眠

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良好的睡眠对健康非常重要。如果睡眠不足,会影响身体的自我恢复,使人无精打采,容易导致各种疾病。如果晚上睡不着,试试这里的一些方法,可以让你很快入睡。
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有哪些快速入睡的方法?

1.保持房间凉爽。

人在入睡时,体温会发生变化,脚和手的温度会上升,人体的核心温度可能会下降。所以,保持室温较低,更容易入睡。洗个热水澡也会使身体凉爽,从而促进睡眠。

2.保持良好的作息规律。

良好的作息对健康非常重要,可以提醒身体白天保持清醒,晚上按时入睡。

3.沉思

瑜伽可以帮助身体放松,缓解压力,从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素的水平,从而帮助大脑放松,更快地达到睡眠状态。

4.白天少睡觉。

如果白天睡2小时以上,会影响晚上的睡眠,还可能导致睡眠不足。所以,白天午睡尽量不要超过30分钟。
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5.多运动。

运动可以增加血清素的分泌,降低应激激素皮质醇的水平,从而促进睡眠。注意睡前不要运动,会使体温过高,大脑过于兴奋,不利于睡眠。

6.注意饮食

你吃的食物也会对睡眠产生重大影响。高碳水化合物饮食会对睡眠产生负面影响,而高脂肪饮食可以促进睡眠。所以睡前要避免吃碳水化合物含量高的食物。

7.听舒缓的音乐

音乐可以让心情变好,有助于睡眠。睡前听听轻松的音乐,不仅可以提高睡眠质量,还有助于解决失眠等问题。

8.睡前少看屏幕。

无论是笔记本电脑、手机还是平板电脑,这些设备的屏幕发出的蓝光都会影响睡眠,睡前少接触这些电子产品可以提高睡眠质量。
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9.改变你的睡姿。

很多人认为仰睡可以提高睡眠质量,这是错误的。仰卧睡觉可能会导致气道阻塞、睡眠呼吸暂停等问题,从而导致睡眠质量下降。侧睡可以提高睡眠质量。

很多人都有睡眠问题,想提高睡眠质量。这些技巧可以帮助人们更快入睡,找到最适合自己的方式。如果反复努力似乎还是无济于事,请咨询医生,找出睡不着的原因。


BY:家庭医生在线

精彩评论2

小枫3262  入梦期  发表于 2022-3-28 21:50:11 | 显示全部楼层
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加油!
yhmaeolaxk  入梦期  发表于 2022-3-28 22:00:11 | 显示全部楼层
加油(ง •̀_•́)ง
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