清明梦超详细资料

2013-11-14 16:16| 发布者: 梦隐者| 查看: 447| 评论: 7|原作者: 梦隐者

摘要: 清明梦指的是你意识到自己的梦境。这种意识可以是对事实很模糊的识别（通常非常短暂且恍惚而不易于真正清醒地意识到）识别到自我意识甚至已经超越了半清醒状态下的经历。对清醒度的反应来体现了通过经历和训 ...

清明梦指的是你意识到自己的梦境。

这种意识可以是对事实很模糊的识别（通常非常短暂且恍惚而不易于真正清醒地意识到）识别到自我意识甚至已经超越了半清醒状态下的经历。

对清醒度的反应来体现了通过经历和训练习得的能力水平和倾向性。虽然清醒梦者可以左右梦境的结构，角色，过程等等，但是尚未表明清明梦完全遵循梦者的意愿。

梦中清醒状态居多的清明梦老手们能够不断在梦境中体验到心里上啓发性的挑战。悲喜哀欢，顺境困境，美丽丑陋，都比一般梦境中出现的更频繁。

但是鉴于充斥一般的梦境的都是由潜意识心理活动造成的复杂事物，并展现于无意识梦者面前，一个清明梦者则有机会有意识地对其进行或深或浅的探究。

清明梦通常是人在普通的梦做到一半，并忽然意识到自己在做梦时出现。那么我们说此人是“清醒”的，并且可能达到清明梦的某一级别。

最低水平时，梦者可能会依稀觉得自己在梦中，但理智无法进行足够的思考，认识不到梦境中的事件/人物/动作是否产生真实的威胁。

最高等级下，梦者全然知晓自己睡着与否，并能完全掌控自己在梦境中的行为。然而由于精神控制较弱，你的决定受到的可能是你大脑的诱导而不是你的观念。

你可以通过以下清明梦大法来控制你的梦境。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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梦隐者 2013-11-14 16:09: 步骤

1 在白天，不断问自己：“我在做梦幺？”并在任何记得的时候对现实进行检验。通过练习，如果重复足够多，你自然会在梦里也记起来，并这么做。

2 记“梦记”。这可能是通向清明梦之路上最重要的一步了。晚上把它就放在床边，并在醒来后马上做记录。你若是觉得大声复述出梦记更容易的话，你也可以用录音设备。这帮助你识别出一般梦记中的元素（曾经的人，特殊的地方等等）同时告诉你的大脑你很认真地记下了你的梦境！这同样有助于你识别梦境中的特别之处。你将能够识别你自己得“梦的标识”。这可能是你注意到梦境中反复出现的事物。

3 学着选择清明梦的最佳时机。通过了解自己的睡眠规律，你可以调整你的睡眠方式来诱导出清明梦。

研究显著表明，早上醒来后再打个把小时的盹儿是清明梦最常产生的时机。

清明梦与快速眼动睡眠有密切联系。快速眼动睡眠更多在临近最终苏醒之前。也就是说最常发生于即将睡醒之时。（浅睡眠阶段的快速眼动睡眠是嗜睡症的症状。如果你在刚刚入睡就有了清明梦，你估计要考虑向睡眠医药专家咨询下了。不过，也有研究表明人在非快速眼动睡眠时被叫醒的话，也能回忆起梦境。）

梦境一般以不超过60分钟（韦氏心理学2004）的周期持续与睡眠中。如果你正在努力回忆起梦境，试着在这些周期之间把自己弄醒，这样会有帮助。（我们记住的往往是被打断的梦境）

4 试试斯蒂芬.拉伯格清明梦记忆诱导术（MILD）

把你的闹钟调到睡着四个半或六个或七个半小时之后。当你被闹钟闹醒的时候，尽力试着回忆你的梦境。

当你觉得自己已经最大程度的回忆起了你的梦，回到你睡觉的地方，想象自己身处之前的梦境中，想象自己意识到正在做梦。对自己说：“我会知道我正在做梦。”或是类似的什麽，直到它深深印入你的大脑。然后去睡觉。如果在你努力要入睡时蹦出一些乱七八糟的想法，就重复你的想象，进行自我暗示，并多试几次。别怕这个过程会耽误太多时间。时间越长你越容易沉浸其中，你也更容易做一个清明梦。

5 尝试WBTB法（回笼觉）。这是最为有效的方法。

把你的闹钟定在入睡5小时之后。

在你醒来后保持思维对梦境清晰度一个小时的专注。

回到床上运用清明梦记忆诱导术继续睡觉。

6 尝试WILD法（前清明梦苏醒法）。简单说它的意思就是当你入睡时，你将清醒时的意识直接带入快速眼动睡眠，然后你在一开始就有清明梦境。

采取这一方法最简单的途径就是在午休，或者你只睡了3-7个小时。

试着通过冥想进入平静但专注的状态。你可以数你的呼吸，想象着上升/下降的楼梯，掉入太阳系之中，进入一个完全隔音的环境等。

聆听双脑同步共振θ波，一段时间后很容易会进入快速眼动睡眠。

注意最后的注意事项，非常重要。

7 另一个通向全然“梦知”的方式是钻石冥想法，它是学习通往清明梦境的捷径。

当冥想时，试着构想你的生活，包括清醒和睡梦中的生活，就像钻石的切面一样。有的人选择称其为“解析化”的世界，另一种神明，甚至是“你的灵魂”。其关键在于认识到生活是瞬息万变的。只有我们的“洞察力”才可以线性或时间性地组织我们的梦境。所以就像一颗钻石一样，不同的个人体验会看到不同的切面，人在梦境中的体验也是这么回事儿。同样熟知这一方法的还有遥视者们。记住这一嫌隙需要的仅仅是大脑意识微小的转变。

8  尝试在你的掌心做上“A”的标记（代表“AWAKE”清醒）。每当你在醒着的时候注意到这个标志“A”，就问问自己是睡着了还是醒着。最后你在睡梦中也能看到这个“A”，从而进入清醒状态。

9  现在几点了？养成时刻检验现实的习惯。每当遇到某些似乎不同寻常，异常伤感或是很无厘头的事时，至少对现实进行三次检验，而这个习惯会被带进你的睡梦中，它能在睡梦中告诉你你睡着了，让你达到清明的状态。爲了记住在梦中进行现实检验，你需要养成在现实生活中进行现实检验的习惯。进行现实检验的方法之一是寻找“梦的标识”（在你的梦境中经常出现的元素，在你的梦境日记中找找），或是一些在现实生活中不存在的事物，然后对现实进行检验。当这一行为成为习惯后，人就会开始在睡梦中也这么做，并且得出正在做梦的结论。经常采取现实检验可以使你的梦境更安稳。这同时也被称作DILD（诱发的清醒梦）。一些技巧包括：

看看电子表走不走；

视读一段文本，把目光移向别处，在回来看看文本内容是否发生了改变；

按电灯开关；

目视一块镜子（在梦境中你的样子都会变得模糊不清或根本不存在）。不过你在镜子中的样子可能会非常骇人，吓得你做个噩梦。

紧紧捏住鼻子并呼吸；

扫视你的手掌，并问自己：“我在做梦吗？”（在睡梦中的一般会看到超过或少于5根手指）；

跃向天空；你在梦里一般都能飞

戳自己一下；在梦境中你的“肉体”要比现实生活中更富弹性；一个简单的检验现实的方式就是用你的手指戳你的手掌；

靠在一堵墙上。在梦里。你往往能穿墙。

10  用翻身，后仰来延长你的清明梦（疑似快速眼动睡眠），摩擦你的手掌（以防你有躺在床板上的感觉）。在转身时注意一点。即使在转身或后仰时也要提醒自己正在做梦，因为当你在翻身之后你可能会发现自己身处完全不同的另一的地方，或是忽然惊厥，并失去清醒感。如果你感到梦境受到“冲击”，或是清醒感减弱，向下看地板，构想四周的情况，并不断提醒自己正在睡梦中。

11 回顾梦境笔记中对之前梦境的记录。如果你开始意识到自己梦境的模式，你就会注意到你的梦境标识，或是一些在梦境中重复出现的特定事物。这可以很简单，好比你的梦都发生在你家后院，或是你所有的梦里都有风扇出现。养成习惯，每当你看到你的梦境标识时都对现实进行检验，而最后你将在你的梦境中看到这些标识，进行检验，并意识到自己在做梦。

梦隐者 2013-11-14 16:09: 进阶掌视法

格雷兹的升级版“注视你的手掌”

1 当你晚上准备入睡的时候，坐在床板上，用一分钟时间来放松。用三十分钟注视你的手掌，然后会自己重复几遍“我会梦见”“你自己的梦”

2 在你看着手掌时不停地重复这句话：“我会梦见”“你自己的梦”

3 三十分钟后，或是在你觉得疲惫后，关灯睡觉。

4 当你在晚上醒来时，看着你的手掌，同时重复同样的话。如果你没有注视你的手掌，就提醒自己在下一个梦里要这么做。

5 每天睡前坚持练习说这句话，你会在梦中忽然发现你的手掌就在面前，并且意识到“我的手掌！”雅蠛蝶啊！这是个梦吔。

梦隐者 2013-11-14 16:10: 提醒

聆听双脑同步共振音乐。双耳节拍常常被用于引导清明梦，并且很多人确信这个方法极为有效地加大了成功率。理论上说，聆听双脑同步共振音乐可以降低脑电波频率，触发放松和诱导梦境的效果。你同样也会想通过聆听阿尔法波和代尔塔波，它们可以帮助你放松并进入非快速眼动睡眠。

可以发现一些的清明梦的暗示。例如，你可能会发现色彩或是墙体发生异常的变化和扭曲，试着收集这些变化，这样你会发现自己正在清明梦境中。

清明梦对于经常做噩梦的人来说有所帮助，因为它赋予人们控制梦境的机会。

在清明梦之中翱翔是非常有趣的。试着越跳越高直至飞翔（在梦中“苏醒”时）有些人发现这需要自我练习，而另一些人只是觉得他们想飞，然后就双脚离地，开始盘旋。你也可以试着踏墙或天花板而行，因为如果你还没有完全意识到自己是在做梦的话，第一次飞行体验回事很吓人的。很多体验飞行的人觉得这是很自然很愉快的。

瞬间移动也非常酷。闭上眼镜，转动你梦中的身体，想想一个全新的场景，然后睁开你的眼睛。

你也可以试着变形。虽然很难要求做到，但你可以制造将你变成动物变形机器或是魔法来为变形创造诱因。

你能做的不光光这些，你可以创造任何你想要的东东，随便变成你想要的什么样子，做一些你想做的事。当然，你必须在清明梦中进行体验，而在一般梦境中则难多了。

在清醒时进行现实检测可以帮你甄别出梦中的“假醒”，此时你梦到你醒来了，然后就失去了清醒感。

如果你想梦见特定的人或物，当你进入浅睡眠时，心里想着这个人或物。它的感觉，它的样子，它的味道等等、这能导致你的大脑专注于这个事物或人，你的梦境就有可能反应出来。

如果你经常重复做一个梦，那么这些梦中的截面就可以被用作现实检验。如果你意识到经常出现的梦中的某些事物，在脑中思考“这些只在梦中出现，我一定是在梦里”。

如果你注意到一些现实生活中不可能出现的事物，比如可以在水下呼吸，这就可以被用作现实检验来提醒你你在做梦。

如果你在梦中询问别人“我在做梦幺？”……大多数时候他们会说“不”

当在醒来后回忆一段梦境时，尽量不要移动。肌肉神经的运动将使激活大脑中回忆梦境的那一部份变得困难。

如果你没法记起你的梦，就注意你的感觉。太过强烈反而不易于回忆起梦境，只会使你分神。你的思绪会想到任何东西但就是没有你的梦。

当你自然醒来时——也就是不用闹钟——注意你睁眼时看到的第一样东西。看着这样东西，注视它。这样东西往往会勾起你模糊的记忆，让你进入一个能够回想起细节的记忆阶段。一个门把，一个灯泡，一串车钥匙或是墙上的一个钉子，例如，将会抑制你开始新一天的想法，帮助你进入睡梦中所体验过的记忆中。

别用收音机闹钟，如果你听到谈话或是首歌，它会分散你的注意，并把你的梦从脑中清理出去、如果你非得用收音机闹钟，别想它播的是什麽，赶快关掉它，或者把收音机调到闲置波段，此时闹铃将造成静电干扰噪音（白色噪音）。解决睡眠麻痹（无害的）可以试试扭扭你的趾头或吞咽动作。当你处于睡眠麻痹时，你的大脑给你身体的替他部份发出保持僵直不动的信号，这样你在睡觉时就不会动来动去。大块肌肉比小块肌肉更易受到大脑信号影响。所以试着扭动你的脚趾可以将你从睡眠麻痹状态下唤醒。在醒着的时候现想好你在清明梦中要做些什麽。当你进入清明梦境时，你就会知道你要做些什么了。一旦你体验；了你之所想后，有意在进入清明梦境几分钟后醒来是个好办法。这样你可以带着非常清晰地梦境醒来，并且完整地回想起来。如果你没醒过来，随夜晚渐深你的梦就会逐渐消失，并可能被遗忘。有些人发现服用小剂量的咖啡因有所帮助（例如一杯含咖啡因的茶）就在临近睡觉前。他们宣称这样能在他们躯体沉睡时保持理智的清醒。对于其他人来说咖啡因可能会延迟或干扰睡眠。

别在睡前一小时饮用任何液体。你最不想要的就是因为要上厕所而不得不从完美的清明梦中醒来。

当你老了以后，清明梦就不那么容易了，而且从青春期之后这就变得越来越难了。

如果你发现这梦境并未按你构想的发展，“闭上你的眼睛”过一伙儿再用力张开，第一次可能不奏效，但你最后会成功睁开他们。

看镜子时小心一点——它通常可以帮你确认你在睡眠中，但是对于你将见到的自己的样子要有心理准备。

尽量别忧虑梦里会发生神马。记住这只是梦而已，这儿的一切都不会伤害你。比如你非常担忧梦中袭击你的人的话，他们很有可能会。

想到就记下来。很多人会记起几个晚上之前的梦境。如果你记下一切回想起的东西，你的大脑会习惯与从梦中拾取记忆。

当你认识到自己在做梦时，确保你一种都很清楚这是梦。记住，这儿不会造成什麽社会后果，任何事物，甚至其中的任务都只是你想象中的一部份，你不可能受伤，你需要保持梦境的稳定性，而且你能够控制梦中的一切，包括你的动作。其他人物的行为，周围环境，甚至动动脑筋就能控制物理现象。记住这事儿，然后你就能随时控制梦中的一切。你可以试着看见手中的东西，或口袋中的。试着感知它的重量，形状，纹理有助于你控制它们。当处于噩梦或其他惊险的梦境中时，若有经验，可以创造出抵抗一切危险的自我防御系统。当然，它不会真的伤害到你，但是在近距离用火箭筒或别的武器干掉一个张牙舞爪的大怪物可是非常有趣的、

梦隐者 2013-11-14 16:11: 补充

将酒石酸氢胆碱或阿尔法—甘油磷酰胆碱同加兰他敏一起服用可以显著提升进入清明梦的几率。

一种由2000毫克天门冬氨酸，4000毫克谷氨酸和300毫克茶氨酸制成的混合氨基酸可以大幅提升清明梦的几率。

5-羟色胺酸是血清素的快速前导，并可以大大增加清明梦的几率。

维生素B6增加梦境的真实感（香蕉，大部份鱼类）

鱼油有助于回忆梦境。

银杏具有类似于B6的功效。

褪黑素能使梦境变得非常逼真，且不仅作用于一样事物上。

梦隐者 2013-11-14 16:11: 警告

请记下WILD法（前清明梦苏醒法）有极小几率会是你遭受睡眠僵硬，并非真实存在高速的震动或噪音，悬浮以及其他灵魂出窍的体验，还有催眠式的幻觉/图像，和焦虑。这没什么好怕的，因为睡眠僵硬每晚都有，只是你睡过去了而已，灵魂出窍只是你的意识过于兴奋而已。记住如果你不知所措时，因为你知道自己身处清明梦中，你总是可以把自己叫醒。

记住如果你在清明梦中非常兴奋，可能会导致你突然醒来。此时，专注于你的梦境，摩擦你的手掌，或转个身然后集中注意力。

如果你在清明梦中，记着把它变成伟大的体验，别在醒来后感到失望。

别在睡前看有色读物，它会使你无法专注于你的梦。

当然在清明梦中只要想着开心的事儿，因为想着坏事儿会搞成噩梦的。也有些人不知道如何清理大脑，只留下开心的念想。如果你是这样，请在你思索着清明梦前阅读清理你的思绪。