夜猫子们注意啦!温馨提示:熬夜不浪漫,极可能是病,得治啊! 歧梦导读:近日,睡眠相位后移综合症成为了网络热词,那么睡眠相位后移综合症是什么呢? 睡眠相位后移综合症是一种慢性睡眠絮乱,患者的睡眠质量大多正常,但一般都会晚睡晚起。 原来晚睡晚起也是一种病,得治。这年头熬夜已经成为一种习惯,不得不说这真的对身体会造成很大的威胁。那么睡眠相位后移综合症主要特点有哪些呢?晚睡晚起有哪些危害呢? 下面小梦一一为大家介绍。 —— www.68m.com 近日,《每日邮报》提到一种病,叫睡眠相位后移综合症(Delayed sleep-phase disorder),简称DSPD,这是一种慢性睡眠紊乱,最突出的表现是强迫性晚睡,但和睡眠质量极差甚至为零的失眠患者不同,DSPD患者入眠后,照样会进入深度睡眠,所以只要不影响白天的工作生活,此综合症并无大碍,但若是上班族或学生党,这,简直是致命的灾难。 睡眠相位后移综合症主要特点 根据国际睡眠障碍分类(ICSD),睡眠相位后移综合症的主要特征是: 1:睡眠开始和醒来的时间,比理想情况不可控制的晚。 2:每天入睡时间基本相同。 3:一旦入睡,并不会轻易醒来。 4:在早晨理想时间起床是非常困难的。 5:相对非常严重的,没有能力去把睡眠相位提前,如强迫在正常的时间睡觉和起床。 晚睡晚起的危害 一个人的睡眠时间由个人的生物钟状况、生活工作习惯和周围环境而定。一般成人每天需要7-9小时的睡眠。只要踏踏实实睡足8小时,不管是早睡早起还是晚睡晚起,只要能适应,对健康一般不会有太大影响。但是不要反复改变睡眠时间,因为机体要有一个适应过程,否则不利于体力和脑力的恢复,造成第二天的疲乏无力和头昏脑胀。 不定时的晚睡晚起的第一个危害当然是会影响女孩子最担心的美容,皮肤不好,开始长豆豆。美丽是睡出来的,特别是女性。 第二,晚睡晚起等不良生活习惯的危害时该在威胁着市民的生活质量。晚睡缺眠等不健康的生活方式,造成身体器官不能正常休息和排毒,以致大量毒素在体内沉积并危害健康。 第三,晚睡晚起为肝、胆内脏的最大致命伤。晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 专家认为,人体所患过敏、机能衰退以及癌症等疾病都与体内器官、血液等受到多种毒素侵害有关,健康生活要从天天“排毒”开始。 一定要选择健康的生活方式来防毒和排毒。首先,人们应减少肉食的摄入,特别防止食用烧焦食物、腐败食物,以及制作不洁的发酵食物、用回锅油煎炸的食物等,以减少毒素的摄入;另一方面,也可以服用一些天然健康的排毒保健品,以保证将每天在体内产生的毒素清除,防止毒素堆积;此外还要保持好心情,坏情绪要及时发泄出来,以防止情绪产生的毒素在体内作怪。 Niamh妹纸在曼切斯特某公司做会计,工作累成狗。但绝望的是,每天她只能睡三小时(最多也就四小时)——直到凌晨三点,困意才姗姗来迟;眨眼间清晨六七点,闹钟无情地把她叫醒。她天天都头痛欲裂,工作铺天盖地的来。“因为长期不够睡,我每天都无精打采,黑眼圈严重,脸色也愈发苍白。这病还影响了我的社交生活,下班后要是听到聚会啥的,我就呼吸困难,倍感缺氧窒息啊。” 那你早点睡不就得了吗!真是作死! Niamh很是委屈:“我试过十一点就平躺床上,但还是辗转反侧夜不能寐……内个,我还试过点薰衣草精油(薰衣草能减缓心跳降低血压,有助放松,加快入睡),睡前喝热牛奶(热牛奶含色氨酸,这种氨基酸能产生促进睡眠的物质)等方法,但毫无起色啊。” 臣。妾。做。不。到。啊。 后来Niamh干脆爬起来处理文件,三点一到,她倒头就睡着了。 Niamh 的“晚睡强迫症”是不是很熟悉?你也躺枪夜不能寐了吗?事实上,DSPD患者的队伍正在不断壮大,反正堂主就是重度患者…… 睡眠专家Neil Stanley医生说,直到80年代,DSPD才被视为一种疾病,具体表现就是“晚睡晚起”。“这种疾病,有可能是遗传性的,也可能是后天习得。如果长时间晚于正常时间休息,大概三个月这样,身体就会习惯,睡眠相位后移综合症形成。”调查显示0.15%的英国人患有DSPD,具体人数约为9万6千人,“但这绝对是冰山一角,人们很少因睡眠问题去看病,而且医生大多不是睡眠专家,他们甚至不晓得DSPD。”DSPD极可能因被误诊为抑郁症、失眠而无法及时治疗。 为什么越来越多人患上DSPD?熬夜工作以致打乱人体的生物钟也许是原因之一,Niamh在大学打两份工,经常值夜班,长期下来就“病入膏肓”了。还有一个重要原因,Stanley医生直言:电视、电脑、平板、手机等移动设备发出的蓝色光波,通过双眼引起大脑反应,人体误以为还是白天,睡眠受阻。 患DSPD的上班族会因睡眠不足而产生一系列的健康问题。首先,长期缺觉会导致心率加快、血压升高,并且增加炎症的患病风险。另外,在缺觉的情况下,人体处理葡萄糖的方式会发生改变,患者更容易得二型糖尿病。此外,睡眠不足还影响精神传导物质,导致注意力下降,内分泌失调,皮肤失去光泽,黑眼圈,虚胖,心脏疾病等问题都会出现…… 为了治疗DSPD,医生给出以下建议: 第一, 一日之计始于晨,早起后多晒太阳,给身体一个wake-up call。另外早餐要吃好,补充足够的营养。这是打破DSPD恶性循环的第一步。“晚起”是DSPD的显著特征,因此病人往往会跳过早餐,靠咖啡因支撑一整天的工作。患者Niamh就表示,咖啡因是她的救命稻草。根据科学调查,每人每天摄入的咖啡因最好不要超过400mg。而Niamh每天都要喝三到四杯拿铁和四杯可乐,咖啡因总量超过760mg。 第二, 睡觉前要营造“昏暗”“放松”的睡眠氛围,薰衣草香油、热牛奶都可以用起来。另外重中之重,远离电视电脑手机。那些小情侣们啊,堂主要对女生们说,所谓“一点睡,不要脸,三点睡,不要命”,晚睡玩手机,轻则皮肤大伤(看脸时代,这还是蛮致命的),重则身体受损;男生们,若爱你的女朋友,就督促她按时睡觉吧,也能少些矫情和争吵。 两情若是长久时,又岂在夜深人静时的微信传情呢!睡梦里自然都是爱的人啦。 |