| 睡眠可以让我们身心得到休息，在第二天精神状态会更加饱满。然而，却有很多人存在睡眠障碍的问题，主要表现为入睡困难、易惊醒、早醒、等，长期失眠不但会影响人体的精神状态，还会损害人体的重要器官及免疫系统，从而导致出现各种疾病，严重威胁着我们的健康。 失眠的原因复杂多样，精神因素、睡眠环境不良、作息不规律、运动不当、饮食不当、药物和疾病刺激等都会引起失眠。除此以外，失眠还有可能是缺乏维生素B的表现。  维生素B 维生素B，旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物，如酵母等。维生素B大家族最经常的成员有B1．B2．B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6．B9（叶酸）B12（钴胺素）。 B族维生素与人体神经系统的健康密切相关，属于水溶性维生素。其中维生素B1、B3、B6、B9和B12等对神经的镇定和情绪的改善作用尤其明显，在治疗失眠和改善睡眠上起到非常重要的作用。  维生素B如何改善睡眠? 1、维生素B1 维生素B1的生理功能是维持神经正常活动。经研究证明，维生素B1有助于人体心绪安宁，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。 来源：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。  2、维生素B3 也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3，会变得焦虑、易怒，进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪，从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。 饮食来源：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。  3、维生素B6 维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。 饮食来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。  4、维生素B9（叶酸） 叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。 饮食来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．  5、维生素B12 维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。另外，褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响，某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致，这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。 饮食来源：肝、鱼、牛奶  由此可见，运用B族维生素的作用来发挥调节神经、改善睡眠的方法非常不错。不过在补充B族维生素时，同时补充B1、B2、B6、B9、B12，改善睡眠效果会更好。 by：[size=0.48]cellight细胞之光 |
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