日常生活中，我们一生当中的三分之一的时间被睡眠占据着，一个良好的睡眠是高质量的生活而又长寿的基础。我们只有拥有良好的睡眠才可以让身体得到很好的休息，能够给精神和体力进行补充，保持身体健康，还可以帮助我们提高学习、生活以及工作效率。那么，什么时间睡觉对身体有益？5招让你能够安心入眠，学习下！ ■什么时间睡觉对身体有益？ 日常生活中，夜里11点到凌晨3点这段时间内，是身体自我修复的黄金时间，所以夜里11点之前还请进入到深度睡眠当中，保持规律的作息，让自己睡眠充足。首先不要睡得过晚，保证每天睡够7-8个小时；其次，睡眠要有规律，不要经常熬夜，毕竟我们身体的生物钟长期紊乱会引起身体肥胖以及超重，导致免疫力下降，增加患有II型糖尿病的风险；若长时间晚睡会对身体带来不可逆的伤害。经过相关调查发现，晚上睡眠时间若是低于6个小时，超过一个星期，就会导致体内上百个基因出现变化。 ■5招让你能够安心入眠 ●选择合理睡姿： 日常生活中，左侧卧会导致胃部排空速度减慢，腹部虽然能够保护腹部的阳气，但却会导致颈部的肌肉出现劳损，从而导致呼吸不畅，脑卒中、高血压和心脏病患者是不适合俯卧的；仰卧姿势能够保证脊椎，对颈椎病患者而言十分适合，但却因为重力因素而导致舌根下坠，从而引起睡眠呼吸暂停综合症，所以患有呼吸系统疾病的患者需要避免这个睡姿。 ●适当做放松运动： 日常生活中，睡前不妨冥想10-15分钟左右。我们首先盘腿坐好，左右手自然下垂后放到膝盖上，全身保持放松的状态，把所有注意力都集中在呼吸上，把所有的事情都抛之脑后，这样能够让你快速进入到睡眠状态中。 ●提高白天工作效率： 日常生活中，还请在白天尽量把工作都完成，晚上下班以后别把工作带回家，尤其是睡前不要进行任何工作，不然很容易导致大脑持续处于高速运转当中，从而影响到睡眠状态。  ●固定时间上下床： 日常生活中，还请按时上床睡觉，按时起床的方式，帮助我们调整睡眠规律；对总是失眠或晚睡强迫症的朋友而言，也11点之前必须上床入睡，早晨6点到7点左右起床。别在床上做任何跟睡眠无关的事情，比如吃零食、看书、手机。 ●培养良好睡眠习惯： 日常生活中，睡前进行特定行为，比如听一听轻缓的音乐、泡热水澡、洗脸刷牙或泡脚，拉上窗帘、关上灯光。睡前一小时关闭所有电子产品，避免因为受到蓝光刺激而影响到睡眠状态。  结语：日常生活中，睡眠长并不能够代表睡眠质量高；若是第二天醒来以后精神振奋，身体感觉不到疲劳，心情愉悦且精力充沛，说明睡眠时间合适，睡眠质量较高。对于儿童来说，身体正处于生长发育期，每天睡眠时间需要超过10个小时以上；而成年人每天睡够7-8个小时就行了。不过需要大家注意的是，夜里11点到凌晨1点时阴阳交替的时候，这个时候阴气最终，我们只有处于睡眠中才可以养阴；若是依旧熬夜就会劳神伤肾，所以11点之前就需要入睡；记得睡前不要吃任何食物，避免导致肠胃道负担增加，从而影响睡眠质量。 by：乐橙生活 |
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