睡眠障碍：月亮都睡了，你还没睡吗？

2021-9-9 13:43| 发布者: 歧梦谷·小编| 查看: 39| 评论: 2|原作者: 歧梦谷·小编

摘要: 歧梦导读：睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。——www.68m.com ...

“月亮睡了不睡。我是个秃头小宝贝……”

除了脱发，“失眠”逐渐成为困扰当代年轻人的新问题。

很多人在社交网络上疯狂寻找提高睡眠质量的方法，从名医回答到民间秘方，从睡前喝牛奶到枕头下放剪刀，但还是找不到有用的。

《奇葩说》第七季决赛辩题:“不睡药”已经研制出来了。你同意使用它吗？

BBKing傅首尔说:

《2020年中国睡眠指数报告》显示，超过一半的996群体在工作日睡眠时间为5~7小时，休息日睡眠时间为7~8小时的人所占比例主要集中，也就是说，即使周末12点睡觉，也要早上7、8点起床。

“好困啊！”成了同事见面的第一句问候，好像比“早上好！”。它能拉近我们的距离。

白天一杯接一杯喝星巴克，晚上一杯接一杯喝褪黑素。是什么让我们日夜颠倒地生活？该睡觉的时候我们睡不着，该醒来的时候我们打哈欠。

01、想好好睡一觉。

我们有多努力？

高考学生、抑郁症患者、卡车司机、留守老人...“困得要死，却睡不着”“想睡却睡不着”是他们的常态，而无法解决的压力和积压的烦恼几乎成为他们失眠的罪魁祸首。

为了事业，为了未来，为了生活，为了疾病，在人生的每一个阶段，不同身份的人，在每一个不眠之夜，走向同一个目标，在每一个日出之后，踏上属于自己的人生旅程。

2019年以来，话题# 3亿中国人有睡眠障碍#一直在微博热搜，阅读量达到5.4亿，人气至今未减。晚睡、短睡、浅睡成了中国人睡眠的现实写照。

02.生活失控。

始于失控的睡眠！

在我们的大脑中，有两种机制控制睡眠:昼夜节律和睡眠驱动。

昼夜节律由我们的生物钟控制，会对环境光做出反应。晚上会让身体产生褪黑素，促使我们入睡。当它感应到日光时，它会自动关闭。

睡眠驱动是身体的渴睡机制，就像我们饿的时候想吃，困的时候想睡一样，但是睡眠驱动的力量更大。饿了，身体可以打一架，但在极度疲惫的情况下，我们往往会不分时间场合直接昏睡过去。

失眠是由于作息不规律，打乱了昼夜节律的正常运行，如时差或倒班等。

长期失眠会导致肥胖、糖尿病、高血压和心脏病。一份美国报告曾经研究了持续失眠对死亡率的影响。结果显示，那些持续失眠的人死亡风险增加了97%。

此外，睡眠不足可能会让你“更孤独”。当你睡眠不足时，神经网络中鼓励社交的部分就会关闭。也就是说，你可能会变得极其冷漠，把人拒之门外。

03.良好睡眠的标准。

8小时睡眠理论可靠吗？

答案是:“8小时睡眠理论”其实并不科学。

它来自群居动物的反抗。工业革命后，英国工人经常夜以继日地工作，长时间的工作严重剥夺了人们的睡眠和休息时间，疲劳引发的工作事故频频发生。

这时，一位名叫罗伯特·欧文的社会主义者率先提出了“888”工作制。“我们不要压迫，我们需要8小时的工作，8小时的休闲，8小时的睡眠！”

与其说八小时睡眠是生理需求，不如说是精神需求。

“睡个好觉”更科学的标准其实是睡眠周期。

国际睡眠医学将睡眠阶段分为入睡、浅睡、深睡、深睡和快速动眼期几个周期，每个周期持续90~110分钟。

我们的身体完全按照周期恢复和睡眠，所以比“8”更重要的是我们是否有足够的睡眠进行4~5个睡眠周期。

或者，如果你能满足以下条件，你也能证明你的睡眠质量是好的——

●10 ~ 20分钟即可入睡；

●如果在睡眠中没有醒来或者偶尔醒来，可以很快入睡；

●晚上睡觉不做惊梦

●早上醒来后，精力充沛，没有疲劳；

●睡眠中没有或很少出现噩梦和异常行为。

04.好好睡一觉。

“黄金90分钟”是关键！

入睡8~10分钟后，你进入最长的非快速眼动深度睡眠状态，持续90~120分钟，是释放压力、排出废物最有效的时期。

只要前90分钟你睡得安稳，没人会打扰你。即使你睡眠不足，你的睡眠效果也可以最大化。相反，如果你在前90分钟没有睡好，或者长时间睡不着，或者被别人打扰，那么第二天无论睡多久，你仍然没有精力。

因此，在晚上，我们一定不能忽视最初的困倦。如果我们晚上想睡觉，坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟”深度睡眠。无论我们睡多久，第二天我们都不会处于良好的状态。

睡前90分钟我们能做什么？

1.睡前洗澡。

原理是通过洗澡使体温先升高，然后迅速下降，从而降低身体与表面的温差。具体操作:0: 00睡觉的话，22: 00洗澡15分钟，22: 30洗完澡，然后0: 00睡觉，0: 10入睡。

2、泡脚洗脚。

通过热水泡脚，可以快速扩张脚部血管，短时间内将体热消散，快速提升“黄金90分钟”的睡眠质量。同时，足浴还可以改善脚部的血液循环，对身体极为有益。

3.调节室温。

一般来说，常温最适合睡觉。科学研究表明，人体最舒适的温度是28摄氏度，晚上最好在20-25摄氏度之间快速入睡。同时熟悉的环境也有利于睡眠，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。

4.清空你的大脑。

最好的睡眠方式是清空你的大脑。说起来容易，但普通人很难做到。另一种选择是看无聊的东西，比如书、无聊的节目等。，并记住不要观看引人入胜或激动人心的东西。

-最后-

在忙碌的生活中，不要忘记我们生来就有放松和休息的权利。良好的睡眠是一切的基础，我们需要日复一日，年复一年地练习。

只有这样，我们的生活才能变得越来越精彩！

by：北京军颐中医医院

歧梦谷编辑