每天必须睡够8小时? 不要被睡眠标准“绑架了”

2021-9-9 20:16| 发布者: 歧梦谷·小编| 查看: 39| 评论: 2|原作者: 歧梦谷·小编

摘要: 歧梦导读：白天补觉时间也应保持在1个小时以内，半小时最佳。因为要是补觉太多，到了晚上睡觉的时候，可能还没有困意，那么就会出现入睡困难的现象，从而形成恶性循环——www.68m.com ...

记得小时候家里没有电子产品娱乐，所以每天晚上做完作业就睡觉，睡到早上六七点，有时候中午还要午休一两个小时。回想当时的生活，是多么幸福。现在，大多数人说他们每天睡觉前必须睡8个小时。然而，闭上眼睛后，我们可能会想到没有通关的游戏，没有看完的电视，不达标的成绩。

很多人睡不着的时候，总想着自己要睡够8个小时，但正是这种想法让自己更难入睡，从而导致失眠。造成这种现象的原因，其实是我们被睡眠标准“绑架”了。大家来分析一下这个问题。

为什么大部分人觉得每天要睡8个小时？

睡8小时的说法应该是从照明系统的普及开始的，因为晚上亮灯之后，资本家开始延长工人的工作时间，他们可能每天要工作12个小时左右。这时，一些工人提出罢工，于是他们逐渐将工作时间和睡眠时间定为8小时。

但是，8小时睡眠只是一个笼统的数字，并不适合任何人。对于孩子来说，每天睡8个小时是不够的，通常要睡10个小时以上。对于老年人来说，每天睡8个小时可能会多一点，通常睡6-7个小时就够了。

所以希望大家不要被这个标准绑架。如果我们想更快入睡，我们应该先冷静下来。闭上眼睛的时候还在思考，或者刚看完刺激的恐怖片，你能很快睡着就很奇怪了。但是如果睡前静下心来，换句话说，就是尽你所能让自己无聊，就可以躺着发呆。如果是这样，你会发现睡意很快就会来找你。

关于睡眠的知识应该尽早了解。

1.什么时候睡觉好？

关于这个问题，有人可能会说11点之前，有人可能会说9点。但其实这个问题并没有准确的答案，因为每个人的生活节奏不一样，有些人可能早上9点就要上班，所以建议早点睡觉。有些人第二天休息，这样他们就可以睡得很晚。但是，我们需要提醒大家，虽然没有准确的入睡时间，但是要保持规律的睡眠习惯。

2.什么样的睡姿比较好？

睡觉不是躺在床上闭上眼睛那么简单。适当的睡眠姿势有助于提高我们的睡眠质量。正常情况下，建议侧卧的姿势，体重较轻的人可以仰面睡。换句话说，就是怎么舒服怎么睡，但要提醒体重较重的人，最好避免仰卧位。

因为入睡后身体的感知能力下降，仰卧位会使舌头后缀。这时，我们的呼吸道可能会受到压迫，所以当我们睡觉时，我们可能会呼吸不畅。情况危急时，可能会引起严重的心血管疾病。

还有一点，也是大家容易忽略的，就是头下的枕头。高度合适的枕头有助于提高睡眠质量。如果枕头的位置太高，很容易出现呼吸道阻塞，入睡后很容易醒来。建议选择高度8-12厘米的枕头。

3.我晚上睡眠不足。白天能赶上吗？

当然，补觉是可以的，但是需要提醒大家注意方式。即使睡眠严重不足，白天补觉的时间也要保持在1小时以内，半小时最好。如果睡得太多，晚上睡觉的时候可能不会有困意，所以会很难入睡，从而形成恶性循环。

4.为什么夏天晚上总失眠，冬天不失眠？

其实这个问题的答案很简单。在炎热的夏天，我们可能经常出汗。如果我们开着空调睡觉，我们可能会觉得舒服，但我们可能会感冒。当我们白天工作时，人们经常感到困倦，所以他们通常午睡。白天午睡多了，晚上很不容易睡着。

还有一点就是冬天的晚上，很少有人愿意出门。但是在夏夜，人们的夜生活更加丰富。烧烤店、大排档、龙虾餐厅都是人们经常聚集的地方。这个时候，我们的胃里还有未消化的食物，可能会导致失眠。

睡眠问题与我们每个人都息息相关。我们每天晚上必须睡8个小时，这其实是一个错误的说法。希望大家不要相信。

by：养生生活

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